Maladaptives Tagträumen (MD): Anzeichen und Bewältigungsstrategien
Sie sitzen am Schreibtisch und versuchen zu arbeiten, als Sie plötzlich bemerken, dass zwei Stunden vergangen sind. Sie haben nicht an Ihre Aufgabe gedacht; Sie lebten in einer vollwertigen virtuellen Welt mit Charakteren, Handlungen und Emotionen, die realer schienen als die Realität selbst. Wenn Sie jemand anspricht, fühlen Sie sich, als wären Sie gewaltsam aus einem Kinosaal gezerrt worden.
Das ist nicht nur gewöhnliches Tagträumen. Das ist maladaptives Tagträumen (Maladaptive Daydreaming, MD): Ein Muster intensiver und immersiver Fantasien, das jeden Tag Stunden verschlingt und Arbeit, Beziehungen sowie den Schlaf beeinträchtigt.
Was ist maladaptives Tagträumen?
Es wird definiert als eine umfangreiche und lebhafte Fantasieaktivität, die stundenlang andauern kann und erheblichen Leidensdruck oder Beeinträchtigungen im täglichen Leben verursacht. Im Gegensatz zu normalen Tagträumen, die kurz sind, umfasst MD komplexe Parallelwelten und detaillierte Geschichten, die sich über Wochen oder Jahre erstrecken.
12 Warnsignale
- 1. Stundenlanges Träumen
Es wird nicht in Minuten, sondern in Stunden gemessen. Häufig verbringt man mehr als 2-4 Stunden pro Tag in dieser Welt.
- 2. Komplexe virtuelle Welten
Wiederkehrende Charaktere, eine tiefe Hintergrundgeschichte und starke emotionale Bindungen.
- 3. Begleitende physische Bewegungen
Hin- und Hergehen, Wippen, Selbstgespräche oder Gestikulieren während des Träumens.
- 4. Musik oder Filme als starke Trigger
Die Verwendung bestimmter Lieder als "Soundtrack" für diese Parallelwelt.
- 5. Schwierigkeiten beim Aufhören
Ein zwanghafter Drang, zur Fantasie zurückzukehren, selbst wenn man aufhören möchte.
- 6. Vorliebe für die virtuelle Welt gegenüber der Realität
Die innere emotionale Erfahrung fühlt sich sicherer oder befriedigender an als die Realität.
- 7. Vernachlässigung realer Pflichten
Verpassen von Fristen, Terminen oder Schlafmangel aufgrund der Träumerei.
- 8. Schuld- oder Schamgefühle
Besorgnis über die verlorene Zeit und der Versuch, diese Gewohnheit vor anderen zu verbergen.
8 Strategien zur Rückgewinnung der Kontrolle
- Identifizieren und notieren Sie Ihre Trigger
Führen Sie eine Woche lang Tagebuch: Was haben Sie getan oder gefühlt, unmittelbar bevor Sie mit dem Träumen begannen?
- Minimieren Sie Umwelt-Trigger
Wenn Musik der Motor ist, der Sie in die Fantasie entführt, versuchen Sie, ohne Kopfhörer zu arbeiten oder zu lesen.
- Legen Sie eine "Träumzeit" fest
Reservieren Sie eine bestimmte Zeit (z. B. 30 Minuten nach dem Abendessen), um es sich zu erlauben. Verschieben Sie aufkommendes Verlangen auf diesen Zeitplan.
- Nutzen Sie "Grounding"-Techniken
Wenn der Drang aufkommt, nutzen Sie die 5-4-3-2-1 Technik oder waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, um in den Moment zurückzukehren.
- Verwandeln Sie Energie in Kreativität
Schreiben Sie Ihre Geschichten auf oder zeichnen Sie Ihre Charaktere. Wandeln Sie den zwanghaften Drang in eine produktive Tätigkeit um.
- Investieren Sie in reale Verbindungen
Identifizieren Sie, welches Defizit die Fantasie füllt (Erfolg, Verbindung, Abenteuer) und versuchen Sie, dies in der Realität zu schaffen.
- Behandeln Sie zugrunde liegende Probleme
Wenn MD eine Reaktion auf ADHS, Depression oder Traumata ist, wird die Behandlung der Ursache das Bedürfnis nach Flucht deutlich reduzieren.
- Praktizieren Sie Achtsamkeit und Meditation
Trainieren Sie Ihre Fähigkeit, den Moment zu bemerken, in dem Sie "weg" sind, um schneller in die Gegenwart zurückzukehren.