आंतरिक बच्चे के घावों के 5 प्रकार और वे आपके वयस्क जीवन को कैसे आकार देते हैं

क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ स्थितियां भारी भावनाओं को क्यों ट्रिगर करती हैं जो वास्तव में क्या हो रहा है उसके असंगत लगती हैं? आप एक ही तरह के साथी को आकर्षित क्यों करते रहते हैं, एक ही तर्क दोहराते रहते हैं, या दशकों-दशक एक ही डर से संघर्ष करते रहते हैं? जवाब अक्सर आपकी वर्तमान परिस्थितियों में नहीं बल्कि आपके आंतरिक बच्चे के अनसुलझे घावों में निहित होता है।

आंतरिक बच्चे की अवधारणा कार्ल जंग, जॉन ब्रैडशॉ और आधुनिक इंटरनल फैमिली सिस्टम्स (IFS) थेरेपी सहित मनोविज्ञान के कई स्कूलों से आती है। आपका आंतरिक बच्चा आपकी मानसिकता का वह हिस्सा है जो अभी भी आपके बचपन के अनुभवों के भावनात्मक छापों को वहन करता है - दोनों आनंदमय और दर्दनाक। जब बचपन की जरूरतें अपूर्ण रहती हैं, तो वे घाव बनाती हैं जो चुपचाप आपके वयस्क व्यक्तित्व की सतह के नीचे काम करती हैं, उन व्यवहारों को चलाती हैं जिन्हें आप सामना करने के तंत्र के रूप में भी नहीं पहचान सकते।

इस व्यापक गाइड में, हम आंतरिक बच्चे के घावों के पांच कोर प्रकारों का पता लगाएंगे, कि प्रत्येक वयस्क जीवन में कैसे प्रकट होता है, और प्रत्येक घाव प्रकार के लिए विशिष्ट उपचार दृष्टिकोण। अपने प्राथमिक घाव को समझना उन पैटर्न से मुक्त होने की दिशा में पहला कदम है जो अब आपकी सेवा नहीं करते।

आंतरिक बच्चे के घाव क्या हैं?

आंतरिक बच्चे के घाव बचपन से अनसुलझी भावनात्मक चोटें हैं जो वयस्क के रूप में आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को प्रभावित करती रहती हैं। वे महत्वपूर्ण विकासात्मक अवधियों के दौरान बनते हैं जब एक बच्चे की मुख्य भावनात्मक जरूरतें - सुरक्षा, प्यार, मान्यता, निष्पक्षता और स्वायत्तता - देखभालकर्ताओं या वातावरण द्वारा पर्याप्त रूप से पूरी नहीं होती हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इन घावों को बनने के लिए नाटकीय या स्पष्ट रूप से अपमानजनक बचपन की आवश्यकता नहीं है। एक माता-पिता जो अपनी खुद की अवसाद के कारण भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध थे, एक परिवार जो भावनात्मक अभिव्यक्ति पर उपलब्धि को महत्व देता था, या एक स्कूल वातावरण जहां आपको लगातार नजरअंदाज किया गया था - ये रोजमर्रा के अनुभव गहरे घाव बना सकते हैं जब वे रचनात्मक वर्षों के दौरान होते हैं।

लेखक और चिकित्सक लिसे बॉरबेउ के अग्रणी कार्य ने पांच कोर घावों की पहचान की जो बचपन के भावनात्मक चोटों के स्पेक्ट्रम को शामिल करते हैं। प्रत्येक घाव एक विशिष्ट अपूर्ण आवश्यकता से मेल खाता है, एक विशिष्ट सुरक्षात्मक मुखौटा बनाता है, और विशिष्ट वयस्क पैटर्न चलाता है:

• परित्याग - उपस्थिति और सुसंगतता की अपूर्ण आवश्यकता
• अस्वीकृति - स्वीकृति और अपनेपन की अपूर्ण आवश्यकता
• अपमान - गरिमा और सम्मान की अपूर्ण आवश्यकता
• विश्वासघात - विश्वास और सुरक्षा की अपूर्ण आवश्यकता
• अन्याय - निष्पक्षता और मान्यता की अपूर्ण आवश्यकता

अधिकांश लोग इन घावों के संयोजन को वहन करते हैं, लेकिन आमतौर पर एक या दो प्रमुख होते हैं। आपका प्रमुख घाव एक लेंस के रूप में कार्य करता है जिसके माध्यम से आप सभी अनुभवों की व्याख्या करते हैं, अक्सर तटस्थ स्थितियों को कथित खतरों में विकृत करते हुए जो आपके मूल बचपन के दर्द को दर्पण करते हैं।

घाव #1: परित्याग का घाव

परित्याग का घाव तब बनता है जब एक बच्चा देखभालकर्ता की शारीरिक या भावनात्मक अनुपस्थिति का अनुभव करता है। इसका जरूरी मतलब यह नहीं है कि माता-पिता शारीरिक रूप से छोड़ गए - यह एक माता-पिता से विकसित हो सकता है जो उपस्थित थे लेकिन भावनात्मक रूप से चेक आउट थे, एक माता-पिता जो अक्सर अस्पताल में भर्ती थे, एक देखभालकर्ता जो अपनी उपलब्धता में असंगत थे, या यहां तक कि एक भाई-बहन का जन्म जिसने अचानक माता-पिता का ध्यान विभाजित कर दिया।

परित्याग का घाव कैसे बनता है

बच्चे जैविक रूप से अटैचमेंट के लिए वायर्ड हैं। जब एक देखभालकर्ता अनुमानित रूप से उपलब्ध नहीं होता - कभी उपस्थित, कभी चले गए, कभी गर्म, कभी ठंडे - बच्चे का तंत्रिका तंत्र पुराने हाइपरविजिलेंस की स्थिति में प्रवेश करता है। बच्चा सीखता है कि प्यार और सुरक्षा अविश्वसनीय हैं, और उन्हें वापसी का अनुमान लगाने के लिए अपने देखभालकर्ता की भावनात्मक स्थिति की लगातार निगरानी करनी चाहिए।

सामान्य बचपन के परिदृश्य जो परित्याग के घाव बनाते हैं उनमें शामिल हैं:

• एक माता-पिता जो पर्याप्त भावनात्मक तैयारी के बिना काम के लिए अक्सर यात्रा करते थे
• तलाक जहां एक माता-पिता काफी कम उपस्थित हो गए
• एक माता-पिता जो शारीरिक रूप से उपस्थित थे लेकिन भावनात्मक रूप से अपनी समस्याओं, लत या मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों में लीन थे
• संस्थानों, पालक देखभाल या विस्तारित अवधि के लिए रिश्तेदारों के साथ रखा जाना
• प्राथमिक देखभालकर्ता की मृत्यु या गंभीर बीमारी
• एक माता-पिता जिन्होंने सजा या नियंत्रण के रूप में छोड़ने की धमकी का उपयोग किया

यह वयस्कता में कैसे प्रकट होता है

परित्याग के घावों वाले वयस्क अक्सर विकसित होते हैं जिसे अटैचमेंट सिद्धांतकार चिंतित अटैचमेंट शैली कहते हैं। वे एक गहरा, अक्सर अचेतन विश्वास रखते हैं कि जिन लोगों से वे प्यार करते हैं वे अंततः उन्हें छोड़ देंगे। यह विश्वास पहचानने योग्य पैटर्न की एक श्रृंखला चलाता है:

• चिपचिपाहट और भावनात्मक निर्भरता - अकेले रहने में कठिनाई, आश्वासन की निरंतर आवश्यकता, साथियों को अत्यधिक संदेश करना
• जलन और अधिकारवादिता - सामान्य स्वतंत्रता को आसन्न परित्याग के संकेतों के रूप में व्याख्या करना
• विषाक्त रिश्तों में रहना - दुर्व्यवहार को सहन करना क्योंकि बुरे रिश्ते में होना अकेले होने से सुरक्षित महसूस होता है
• पूर्व-खाली परित्याग - पहले रिश्तों को समाप्त करना छोड़े जाने से बचने के लिए, गहरा होने से पहले कनेक्शन को तोड़फोड़ करना
• भावनात्मक बाढ़ - किसी साथी से दूरी के किसी भी संकेत पर तीव्र घबराहट या निराशा, यहां तक कि अस्थायी या स्वस्थ स्थान
• लोगों को खुश करना - खुद को जो भी किसी को चाहिए उसमें ढालना ताकि वे न छोड़ें

घाव #2: अस्वीकृति का घाव

अस्वीकृति का घाव विकसित होता है जब एक बच्चा मौलिक रूप से अवांछित या अस्वीकार्य महसूस करता है कि वे कौन हैं। परित्याग के घाव के विपरीत, जो शारीरिक या भावनात्मक अनुपस्थिति के बारे में है, अस्वीकृति का घाव उपस्थित होने लेकिन स्वीकार नहीं किए जाने के बारे में है। माता-पिता वहां हैं, लेकिन बच्चे को संदेश मिलता है - बोला या अनकहा - कि उनके आवश्यक स्वभाव के बारे में कुछ गलत है।

अस्वीकृति का घाव कैसे बनता है

अस्वीकृति के घाव अक्सर परिवारों में बनते हैं जहां किस तरह के बच्चे स्वीकार्य हैं इसके बारे में एक निहित या स्पष्ट संदेश होता है। एक शांत, अंतर्मुखी बच्चा जो अत्यधिक सामाजिक, बहिर्मुखी माता-पिता के लिए पैदा हुआ, इस संदेश को अवशोषित कर सकता है कि उनका स्वभाव एक कमी है। एक संवेदनशील लड़के को "आदमी बनो" कहा जाता है, सीखता है कि उसका भावनात्मक स्वभाव एक दोष है जिसे सुधारना है।

सामान्य परिदृश्यों में शामिल हैं:

• एक माता-पिता जिन्होंने खुले तौर पर विभिन्न लक्षणों या क्षमताओं वाले भाई-बहन का पक्ष लिया
• आपको बताया जाना कि आप एक अनियोजित गर्भावस्था थे या "मैं चाहता हूं कि तुम अधिक पसंद हो..." सुनना
• एक माता-पिता जो आपके व्यक्तित्व, रुचियों, रूप या होने के तरीके की आलोचना करते थे
• परिवार के सदस्यों द्वारा आत्म-अभिव्यक्ति के लिए मजाक उड़ाया जाना, खारिज किया जाना या उपहास किया जाना
• सामाजिक बहिष्करण, धमकाने या साथियों के बीच "बाहरी व्यक्ति" होने के अनुभव
• एक माता-पिता जिन्होंने सजा के रूप में प्यार या ध्यान वापस ले लिया

यह वयस्कता में कैसे प्रकट होता है

अस्वीकृति के घावों वाले वयस्क एक कोर विश्वास विकसित करते हैं कि "मैं जैसा हूं वैसा पर्याप्त नहीं हूं।" यह दो विपरीत लेकिन समान रूप से दर्दनाक पैटर्न में प्रकट होता है - कुछ अदृश्य हो जाते हैं, और अन्य कलाकार बन जाते हैं:

• पुरानी लोगों को खुश करना - लगातार दूसरों की इच्छा के अनुसार अनुकूलित होना, अपनी खुद की पहचान और प्राथमिकताओं के साथ संपर्क खोना
• सामाजिक वापसी - अस्वीकृति के अनुमानित दर्द को रोकने के लिए नए रिश्तों या समूहों से बचना
• आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशीलता - तटस्थ प्रतिक्रिया को व्यक्तिगत हमलों के रूप में देखना, रक्षात्मक या बंद हो जाना
• कवच के रूप में पूर्णतावाद - यह मानना कि यदि आप पर्याप्त पूर्ण हो सकते हैं, तो कोई भी आपको अस्वीकार करने का कारण नहीं खोजेगा
• आत्म-अस्वीकृति - नकारात्मक आत्म-चर्चा, आत्म-तोड़फोड़ या अपनी उपलब्धियों को कम करके दूसरों को मुक्का मारना
• प्यार स्वीकार करने में कठिनाई - जब कोई आपको पूरी तरह से स्वीकार करता है, तो यह संदिग्ध या असहज महसूस होता है क्योंकि यह आपके कोर विश्वास का खंडन करता है

घाव #3: अपमान का घाव

अपमान का घाव तब बनता है जब एक बच्चे को उनके प्राकृतिक आवेगों, जरूरतों या अभिव्यक्तियों के लिए शर्मिंदा किया जाता है। जबकि अस्वीकृति कहती है "तुम गलत हो," अपमान कहता है "तुम्हें अपने आप पर शर्म आनी चाहिए।" यह बच्चे की गरिमा पर हमला करता है और कमजोरी और सजा के बीच गहरा संबंध बनाता है।

अपमान का घाव कैसे बनता है

अपमान के घाव अक्सर परिवारों में विकसित होते हैं जहां एक बच्चे के शारीरिक शरीर, भावनात्मक जरूरतों या विकासात्मक व्यवहारों को घृणा, मजाक या सार्वजनिक शर्मिंदगी से मिला जाता है। घाव विशेष रूप से गहरा होता है जब शर्मिंदगी किसी ऐसे व्यक्ति से आती है जिससे बच्चा प्यार करता है और भरोसा करता है।

सामान्य परिदृश्यों में शामिल हैं:

• शारीरिक कार्यों, वजन, रूप या शारीरिक विकास के लिए शर्मिंदा होना
• व्यक्तिगत संघर्ष, गलतियां या निजी क्षणों को देखभालकर्ता द्वारा सार्वजनिक रूप से साझा किया जाना
• रोने, डर दिखाने या भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करने के लिए उपहास किया जाना
• एक माता-पिता जिन्होंने अनुशासनात्मक उपकरण के रूप में अपमान का उपयोग किया - सार्वजनिक डांट, नाम-कॉलिंग, दूसरों से तुलना
• उन गतिविधियों को करने के लिए मजबूर किया जाना जो अपमानजनक महसूस होती थीं या परिवार द्वारा हंसी उड़ाई जाती थी
• यौन शर्मिंदगी या बच्चे के विकासशील शरीर के बारे में अनुचित टिप्पणी

यह वयस्कता में कैसे प्रकट होता है

अपमान के घाव वहन करने वाले वयस्क दृश्यता और कमजोरता के साथ जटिल रिश्ता विकसित करते हैं। वे एक साथ मान्यता चाहते हैं और एक्सपोजर से डरते हैं:

• पुरानी शर्म - एक लगातार भावना कि आपके बारे में कुछ मौलिक रूप से गलत या गंदा है, न कि केवल आप क्या करते हैं बल्कि आप कौन हैं
• आत्म-अवमाननात्मक हास्य - पहले खुद का मजाक उड़ाकर दूसरों को पंचलाइन पर हराना, रोकथाम ढाल के रूप में हास्य का उपयोग करना
• बाध्यकारी देखभाल - खुद पर किसी भी ध्यान से बचने के लिए पूरी तरह से दूसरों की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना
• खुशी में कठिनाई - चीजों का आनंद लेने के बारे में दोषी महसूस करना, विशेष रूप से शारीरिक खुशी, सफलता या लक्जरी
• शर्म से बचने के रूप में पूर्णतावाद - असंभव उच्च मानकों को पकड़ना यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई भी मजाक उड़ाने या आलोचना करने के लिए कुछ नहीं पा सकता
• सीमा के मुद्दे - या तो कोई सीमा नहीं होना ("कठिन" लगने की शर्म से बचने के लिए) या अत्यधिक कठोर (किसी को भी आपको अपमानित करने के लिए पर्याप्त करीब आने से रोकने के लिए)

घाव #4: विश्वासघात का घाव

विश्वासघात का घाव तब बनता है जब एक बच्चे का विश्वास किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा उल्लंघन किया जाता है जिस पर वे निर्भर हैं। यह घाव विशेष रूप से टूटे वादों, टूटी सुरक्षा और इस चकनाचूर अनुभव के बारे में है कि जिस व्यक्ति को आपकी रक्षा करनी चाहिए वह वह व्यक्ति है जो नुकसान पहुंचा रहा है - या कम से कम, जिस पर वे प्रतिबद्ध थे उसका पालन करने में विफल रहा।

विश्वासघात का घाव कैसे बनता है

विश्वासघात के घाव विकसित होते हैं जब देखभालकर्ता अपनी प्रतिबद्धताओं में अविश्वसनीय होते हैं या, अधिक गंभीर मामलों में, जब वे सक्रिय रूप से बच्चे के विश्वास का उल्लंघन करते हैं। मुख्य घटक जो वादा किया गया था और क्या दिया गया था के बीच का अंतर है।

सामान्य परिदृश्यों में शामिल हैं:

• एक माता-पिता जिन्होंने लगातार वादे किए और उन्हें तोड़ा - "मैं आपके खेल में रहूंगा," "हम इस सप्ताहांत जाएंगे"
• एक माता-पिता जिन्होंने महत्वपूर्ण चीजों के बारे में रहस्य रखे या झूठ बोला (अफेयर, लत, वित्त)
• यह खोजना कि एक विश्वसनीय वयस्क आपको हेरफेर कर रहा था या गैसलाइटिंग कर रहा था
• एक माता-पिता जिन्होंने आपको कमजोर रूप से साझा करने के लिए प्रोत्साहित किया और फिर उस जानकारी का आपके खिलाफ उपयोग किया
• माता-पिता के संघर्षों में त्रिकोणीय होना - जासूस, संदेशवाहक या भावनात्मक हथियार के रूप में उपयोग किया जाना
• एक विश्वसनीय व्यक्ति द्वारा किसी भी प्रकार का दुरुपयोग, जो एक बच्चे की निर्भरता के अंतिम विश्वासघात का प्रतिनिधित्व करता है

यह वयस्कता में कैसे प्रकट होता है

विश्वासघात के घावों वाले वयस्क विश्वास के साथ दृष्टिकोण-परिहार संघर्ष विकसित करते हैं। वे बेताब रूप से विश्वास करना चाहते हैं लेकिन सीख चुके हैं कि विश्वास दर्द की ओर ले जाता है। यह नियंत्रण व्यवहार और हाइपरविजिलेंस का विशेषता पैटर्न बनाता है:

• नियंत्रण के मुद्दे - विश्वासघात से अंधे होने से रोकने के लिए साथियों, दोस्ती, काम परियोजनाओं का सूक्ष्म प्रबंधन करना
• धोखे के लिए हाइपरविजिलेंस - लगातार झूठ बोलने के संकेतों के लिए स्कैन करना, तटस्थ व्यवहारों में पढ़ना, फोन या सोशल मीडिया की जांच करना
• सौंपने में कठिनाई - यह मानना कि "यदि आप कुछ सही करना चाहते हैं, तो इसे स्वयं करें" क्योंकि दूसरों पर भरोसा करने का मतलब निराशा का जोखिम उठाना है
• परीक्षण व्यवहार - अनजाने में ऐसी स्थितियां बनाना जो परीक्षण करती हैं कि क्या कोई वफादार रहेगा, फिर अविश्वास में पुष्टि महसूस करना जब परीक्षण अनिवार्य रूप से रिश्ते को तनाव देते हैं
• अनुपलब्ध लोगों के प्रति आकर्षण - विरोधाभासी रूप से ऐसे साथियों को चुनना जो पुष्टि करते हैं कि विश्वास असुरक्षित है
• अत्यधिक आत्म-निर्भरता - किसी की भी आवश्यकता से इनकार करना, एक भावनात्मक किला बनाना जहां कोई भी आपको धोखा देने के लिए पर्याप्त करीब नहीं आ सकता

घाव #5: अन्याय का घाव

अन्याय का घाव तब बनता है जब एक बच्चा ऐसे वातावरण में बड़ा होता है जहां निष्पक्षता, व्यक्तित्व और भावनात्मक अभिव्यक्ति को दबाया जाता है। यह घाव परिवारों में आम है जो कठोर, सत्तावादी या भावनात्मक रूप से ठंडे हैं - जहां नियम भावनाओं से अधिक महत्वपूर्ण हैं और प्रदर्शन कनेक्शन से अधिक महत्वपूर्ण है।

अन्याय का घाव कैसे बनता है

जो बच्चे अन्याय के घाव विकसित करते हैं वे आमतौर पर ऐसे वातावरण में बड़े होते हैं जहां "सही" होने, नियमों का पालन करने और बाहरी मानकों को पूरा करने पर मजबूत जोर दिया जाता है। बच्चे की भावनात्मक दुनिया को प्रासंगिक नहीं माना गया या उत्पादकता, उपलब्धि या अनुरूपता के पक्ष में सक्रिय रूप से दबाया गया।

सामान्य परिदृश्यों में शामिल हैं:

• एक माता-पिता जिन्होंने पूर्णता की मांग की और गलतियों को असंगत रूप से दंडित किया
• भाई-बहनों के बीच असमान उपचार - विभिन्न नियम, अपेक्षाएं या परिणाम
• बताया जाना कि भावनाएं कमजोरी हैं: "रोना बंद करो," "आप नाटकीय हो रहे हैं," "कठोर बनो"
• एक माता-पिता जो ठंडे, अलग थे या भावनात्मक कनेक्शन पर उपलब्धि को महत्व देते थे
• एक प्रणाली (धार्मिक, सांस्कृतिक, शैक्षिक) में बड़ा होना जिसने व्यक्तिगत अभिव्यक्ति को दबाया
• उन चीजों के लिए दंडित किया जाना जो आपकी गलती नहीं थीं, या दूसरों को उन चीजों से दूर होते हुए देखना जिनके लिए आपको दंडित किया गया था

यह वयस्कता में कैसे प्रकट होता है

अन्याय के घावों वाले वयस्क नियंत्रण, पूर्णता और भावनात्मक नियंत्रण पर कठोर रूप से केंद्रित हो जाते हैं। उन्होंने अक्सर खुद को अपनी भावनात्मक दुनिया से इतनी प्रभावी ढंग से काट दिया है कि वे यह भी नहीं पहचान सकते कि उनके पास घाव है:

• भावनात्मक दमन - भावनाओं को पहचानने, व्यक्त करने या यहां तक कि महसूस करने में कठिनाई। स्टोइक, अलग या "ठीक" दिखाई दे सकते हैं जब आंतरिक उथल-पुथल वास्तव में मौजूद है
• कठोर पूर्णतावाद - खुद और दूसरों को असंभव उच्च मानकों पर पकड़ना, जब मानक पूरे नहीं होते तो आलोचनात्मक या तिरस्कारपूर्ण बनना
• वर्काहोलिज्म - आत्म-मूल्य के प्राथमिक स्रोत के रूप में उत्पादकता और उपलब्धि का उपयोग करना
• काला-सफेद सोच - स्थितियों को निष्पक्ष/अनुचित, सही/गलत के रूप में देखना जिसमें ग्रे क्षेत्रों या बारीकियों के लिए बहुत कम जगह है
• विस्फोटक क्रोध - क्योंकि भावनाओं को संसाधित होने के बजाय दबाया जाता है, वे दबाव बनाती हैं जब तक कि असंगत विस्फोटों में फूटती नहीं हैं
• प्राप्त करने में कठिनाई - मदद, उपहार या तारीफों को स्वीकार करने में संघर्ष करना क्योंकि प्राप्त करना कर्ज लेने या कमजोरी दिखाने जैसा महसूस होता है

अपने प्राथमिक घाव की पहचान कैसे करें

अधिकांश लोग कई घावों के तत्वों को वहन करते हैं, लेकिन आमतौर पर एक या दो प्रमुख होते हैं। यहां अपने प्राथमिक घाव की पहचान के लिए मुख्य संकेतक हैं:

प्रत्येक घाव प्रकार के लिए उपचार दृष्टिकोण

आंतरिक बच्चे के घावों को ठीक करना अतीत को मिटाने के बारे में नहीं है - यह अपने आंतरिक बच्चे को वह अनुभव देने के बारे में है जिसकी उन्हें आवश्यकता थी लेकिन प्राप्त नहीं हुआ। इस प्रक्रिया को रीपैरेंटिंग कहा जाता है, और इसमें प्यार करने वाला, सुसंगत, स्वीकार करने वाला देखभालकर्ता बनना शामिल है जो आपके आंतरिक बच्चे के योग्य थे।

परित्याग के घाव को ठीक करना

परित्याग का घाव सुसंगत उपस्थिति के अनुभवों के माध्यम से ठीक होता है। मुख्य अभ्यासों में शामिल हैं:

• दैनिक स्व-देखभाल अनुष्ठानों के माध्यम से अपने साथ रिश्ता बनाना जो संवाद करता है "मैं आपके लिए यहां हूं"
• जब परित्याग चिंता उठती है तो बाहरी आश्वासन तक पहुंचने के बजाय आत्म-शांत करने की तकनीकों का अभ्यास करना
• धीरे-धीरे छोटी खुराक में अकेलेपन को सहन करना, सबूत बनाना कि एकांत सुरक्षित है
• एक सुसंगत चिकित्सक के साथ काम करना जो समय के साथ विश्वसनीय उपस्थिति का मॉडल बनाता है
• स्वस्थ अंतर्निर्भरता और चिंतित अटैचमेंट के बीच अंतर को पहचानना

अस्वीकृति के घाव को ठीक करना

अस्वीकृति का घाव बिना शर्त स्वीकृति के अनुभवों के माध्यम से ठीक होता है। मुख्य अभ्यासों में शामिल हैं:

• विभिन्न दर्शकों के लिए बनाए गए अनुकूली व्यक्तित्वों के नीचे "सच्चे स्व" की पहचान करना
• आपके विशिष्ट शर्म ट्रिगर को लक्षित करने वाले आत्म-स्वीकृति प्रतिज्ञानों का अभ्यास करना
• सुरक्षित रिश्तों में धीरे-धीरे अपने प्रामाणिक स्व को प्रकट करना और ध्यान देना कि स्वीकृति संभव है
• आत्म-अस्वीकृति उठती है तो "यह किसकी आवाज है?" पूछकर आंतरिक आलोचक को चुनौती देना
• अपने आप के उन हिस्सों को पुनः प्राप्त करने के लिए शैडो वर्क का अन्वेषण करना जिन्हें आपने अस्वीकार किया है

अपमान के घाव को ठीक करना

अपमान का घाव गरिमा और सम्मान के अनुभवों के माध्यम से ठीक होता है। मुख्य अभ्यासों में शामिल हैं:

• बिना अपराधबोध के सीमाएं निर्धारित करना सीखना, यह पहचानना कि सीमाएं आत्म-सम्मान का कार्य हैं
• शर्म को अपराधबोध से अलग करना - अपराधबोध कहता है "मैंने कुछ बुरा किया," शर्म कहती है "मैं बुरा हूं"
• शरीर-आधारित उपचार प्रथाएं जैसे सोमैटिक अनुभव, क्योंकि अपमान के घाव अक्सर शरीर में रहते हैं
• तारीफों, खुशी और सफलता को विक्षेपित या कम किए बिना प्राप्त करने का अभ्यास करना
• शर्म और कमजोरता में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक के साथ काम करना

विश्वासघात के घाव को ठीक करना

विश्वासघात का घाव विश्वसनीय विश्वास के अनुभवों के माध्यम से ठीक होता है। मुख्य अभ्यासों में शामिल हैं:

• वास्तविक लाल झंडों और आघात-आधारित हाइपरविजिलेंस के बीच अंतर करना सीखना
• सुरक्षित लोगों के साथ विश्वास के छोटे कार्यों का अभ्यास करना और परिणामों का अवलोकन करना
• समझना कि नियंत्रण एक भ्रम है - आप कठिन निगरानी करके विश्वासघात को नहीं रोक सकते
• आंतरिक मान्यता विकसित करना ताकि आपकी सुरक्षा की भावना पूरी तरह से दूसरों के व्यवहार पर निर्भर न हो
• EMDR थेरेपी विशिष्ट विश्वासघात यादों को संसाधित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है

अन्याय के घाव को ठीक करना

अन्याय का घाव भावनात्मक मान्यता और आत्म-करुणा के अनुभवों के माध्यम से ठीक होता है। मुख्य अभ्यासों में शामिल हैं:

• भावना पहियों या भावना जर्नलिंग का उपयोग करके भावनाओं को पहचानना और नाम देना सीखना
• विश्वसनीय लोगों के साथ कमजोरी का अभ्यास करना - भावनाओं को बौद्धिक किए बिना साझा करना
• यह जांचना कि क्या आपके लिए आपके मानक वास्तव में आपके अपने हैं या आंतरिक माता-पिता की अपेक्षाएं हैं
• जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों में पूर्ण के बजाय "पर्याप्त अच्छा" की अनुमति देना
• अपनी स्वचालित प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए अपने आघात प्रतिक्रिया पैटर्न का अन्वेषण करें

आपके घाव प्रकार की परवाह किए बिना, उपचार एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है। आपके पास ऐसे दिन होंगे जब पुराने पैटर्न फिर से सामने आएंगे, और यह विफलता नहीं है - यह गहरे मनोवैज्ञानिक काम की प्रकृति है। हर बार जब आप एक पुराने पैटर्न को पकड़ते हैं और अलग तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, तो आप तंत्रिका मार्गों को फिर से तार कर रहे हैं जो आपको बचपन से कैद किए हुए हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

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