मैलाडेप्टिव डेड्रीमिंग (Maladaptive Daydreaming): क्या है और कैसे निपटें
आप काम करने की कोशिश करते हुए अपनी मेज पर बैठे हैं, लेकिन अचानक आपको एहसास होता है कि दो घंटे बीत चुके हैं। आप अपने कार्य के बारे में नहीं सोच रहे थे, बल्कि एक पूर्ण आभासी दुनिया में रह रहे थे, जिसमें ऐसे पात्र, कथानक और भावनाएं थीं जो वास्तविकता से अधिक वास्तविक महसूस हो रही थीं। जब कोई आपको पुकारता है, तो आपको ऐसा लगता है मानो आपको जबरदस्ती किसी फिल्म से बाहर खींच लिया गया हो।
यह सिर्फ सामान्य दिन में सपने देखना नहीं है। यह मैलाडेप्टिव डेड्रीमिंग (Maladaptive Daydreaming, MD) है: विसर्जनशील और निरंतर कल्पना का एक पैटर्न जो हर दिन घंटों समय खाता है, काम, रिश्तों और नींद में बाधा डालता है।
मैलाडेप्टिव डेड्रीमिंग क्या है?
इसे व्यापक और जीवंत कल्पना गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है जो घंटों तक चल सकती है और महत्वपूर्ण संकट या दैनिक कामकाज में व्यवधान पैदा करती है। सामान्य डेड्रीमिंग के विपरीत जो छोटी और आसानी से बाधित होने वाली होती है, MD में जटिल समानांतर दुनिया और विस्तृत कथानक शामिल होते हैं जो हफ्तों या वर्षों तक जारी रहते हैं।
12 चेतावनी संकेत
- 1. डेड्रीमिंग पर घंटों बिताना
इसे मिनटों में नहीं, बल्कि घंटों में मापा जाता है। अक्सर इस दुनिया में एक दिन में 2 से 4 घंटे से अधिक समय बिताना।
- 2. जटिल आभासी दुनिया का होना
बार-बार आने वाले पात्र, गहरा कथानक और मजबूत भावनात्मक जुड़ाव।
- 3. शारीरिक हलचल के साथ होना
कल्पना करते समय टहलना, झूमना, खुद से बात करना, या हाथ हिलाना।
- 4. संगीत या फिल्म मजबूत ट्रिगर हैं
इस समानांतर दुनिया के लिए "साउंडट्रैक" के रूप में विशिष्ट गीतों का उपयोग करना।
- 5. रोकने में कठिनाई
कल्पना में लौटने की अनिवार्य इच्छा महसूस करना, तब भी जब आप रुकना चाहते हों।
- 6. वास्तविकता से अधिक आभासी दुनिया को पसंद करना
आंतरिक भावनात्मक अनुभव वास्तविकता से अधिक सुरक्षित या संतोषजनक महसूस होते हैं।
- 7. वास्तविक जिम्मेदारियों की अनदेखी करना
कल्पना करने के कारण समय सीमा, अपॉइंटमेंट चूकना, या नींद की कमी।
- 8. अपराधबोध या शर्म की भावना
बर्बाद हुए समय की चिंता करना और इस आदत को दूसरों से छिपाने की कोशिश करना।
नियंत्रण वापस पाने के लिए 8 रणनीतियाँ
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें और नोट करें
एक सप्ताह के लिए एक डायरी रखें: डेड्रीमिंग शुरू करने से ठीक पहले आपने क्या किया या महसूस किया?
- पर्यावरणीय ट्रिगर्स को कम करें
यदि संगीत इंजन है, तो बिना हेडफोन के काम करने या पढ़ने की कोशिश करें यदि वह आपको कल्पना में ले जाता है।
- "कल्पना समय" निर्धारित करें
एक विशिष्ट समय (जैसे रात के खाने के बाद 30 मिनट) खुद को अनुमति देने के लिए तय करें। अन्य समय में आने वाली इच्छाओं को उस शेड्यूल के लिए टाल दें।
- "ग्राउंडिंग" तकनीक का उपयोग करें
इच्छा महसूस करते समय, वर्तमान में लौटने के लिए 5-4-3-2-1 तकनीक या ठंडे पानी से चेहरा धोने का उपयोग करें।
- ऊर्जा को रचनात्मकता में बदलें
अपनी कहानियाँ लिखें या अपने पात्रों को चित्रित करें। अनिवार्य इच्छा को उत्पादक गतिविधि में बदलें।
- वास्तविक जुड़ाव में निवेश करें
पहचानें कि कल्पना किस कमी को पूरा कर रही है (उपलब्धि, जुड़ाव, रोमांच) और वास्तविकता में वैसा ही निर्माण करने का प्रयास करें।
- मूल समस्याओं का समाधान करें
यदि MD एडीएचडी, अवसाद या आघात की प्रतिक्रिया है, तो मुख्य कारण का इलाज करने से भागने की आवश्यकता दर में भारी कमी आएगी।
- माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करें
यह पहचानने की अपनी क्षमता को प्रशिक्षित करें कि आप कब "चले गए" हैं ताकि आप वर्तमान में जल्दी वापस आ सकें।