BMI（Body Mass Index、体格指数）は、身長と体重から算出される肥満度を表す国際的な指標です。健康管理や生活習慣病の予防において重要な役割を果たし、医療現場や健康診断で広く活用されています。この記事では、BMIの基礎知識から正しい計算方法、判定基準、健康的なBMIを維持するための実践的なアドバイスまで詳しく解説します。
BMI（Body Mass Index）は、ベルギーの数学者アドルフ・ケトレーが19世紀に考案した体格指数で、身長と体重の関係から肥満度を判定する指標です。世界保健機関（WHO）や各国の医療機関で採用されており、日本では日本肥満学会が定める基準が広く使用されています。
BMIは体脂肪率を直接測定するものではありませんが、簡単に計算できることから、健康リスクのスクリーニングツールとして非常に有用です。肥満は糖尿病、高血圧、脂質異常症、心血管疾患などのリスクを高めるため、適正なBMIを維持することは健康寿命を延ばす上で重要です。
BMIの計算式は世界共通で、以下の通りです。
例1：身長170cm、体重65kgの場合
例2：身長160cm、体重50kgの場合
日本肥満学会が定めるBMI判定基準は以下の通りです。日本人の体格や疾病リスクを考慮した基準となっています。
| BMI | 判定 | 健康リスク |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） | 栄養不足、免疫力低下のリスク |
| 18.5～25未満 | 普通体重 | 最も健康リスクが低い範囲 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） | 生活習慣病リスクが上昇 |
| 30～35未満 | 肥満（2度） | 高度な生活習慣病リスク |
| 35～40未満 | 肥満（3度） | 重度の健康リスク |
| 40以上 | 肥満（4度） | 極めて高い健康リスク |
日本肥満学会では、BMI 22を「標準体重」として設定しています。統計的に最も病気になりにくく、健康的な状態とされる数値です。標準体重は以下の式で計算できます。
例：身長170cmの場合、標準体重 = 1.7 × 1.7 × 22 = 63.58kg となります。
BMIは簡便な指標ですが、いくつかの限界があります。
BMIは身長と体重のみから算出されるため、筋肉と脂肪を区別できません。筋肉は脂肪よりも密度が高いため、筋肉質なアスリートや筋力トレーニングを行っている人は、体脂肪率が低くてもBMIが高く「肥満」と判定されることがあります。
内臓脂肪型肥満（リンゴ型）と皮下脂肪型肥満（洋ナシ型）では健康リスクが異なりますが、BMIではこれを区別できません。内臓脂肪が多い場合、同じBMIでも生活習慣病のリスクが高くなります。腹囲測定（ウエスト周囲径）を併用することが推奨されます。
BMIは成人を対象とした指標であり、成長期の子供や高齢者には適用が難しい場合があります。また、男性と女性では体組成が異なるため、同じBMIでも体脂肪率が異なることがあります。
骨密度が高い人や筋肉量が多い人は、体脂肪率が低くてもBMIが高くなります。逆に、筋肉量が少ない人は、BMIが正常でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」の可能性があります。
総合的な健康評価のためには、BMIに加えて、体脂肪率測定、腹囲測定、血液検査（血糖値、脂質、肝機能など）を組み合わせることが重要です。
適正なBMI（18.5～25未満）を維持するためには、バランスの取れた食事と適度な運動、十分な休息が基本です。
健康的な体重管理は、急激なダイエットではなく、持続可能な生活習慣の改善が鍵です。無理のない範囲で、少しずつ改善していきましょう。
BMI（Body Mass Index、体格指数）は、身長と体重から算出される肥満度を表す指標です。計算式は「体重（kg）÷ 身長（m）の2乗」で、世界保健機関（WHO）や日本肥満学会などで広く採用されています。BMIは体脂肪率を直接測定するものではありませんが、健康リスクのスクリーニングツールとして、医療現場や健康診断で標準的に使用されています。
BMIは「体重（kg）÷ 身長（m）の2乗」で計算します。例えば、身長170cm（1.7m）、体重65kgの場合、65 ÷ (1.7 × 1.7) = 65 ÷ 2.89 ≒ 22.5となります。この数値を日本肥満学会の基準に当てはめると、18.5未満が「低体重（やせ）」、18.5～25未満が「普通体重」、25～30未満が「肥満1度」、30以上が「肥満2度以上」と判定されます。
BMI22は、統計的に最も病気になりにくく、健康的な状態とされる数値です。日本肥満学会では、BMI22を「標準体重」として設定しており、生活習慣病などの健康リスクが最も低いとされています。ただし、BMIはあくまで目安であり、筋肉量や体脂肪率、骨密度などは考慮されていないため、個人の体組成や健康状態に応じた総合的な判断が必要です。
BMIは身長と体重のみから算出されるため、筋肉量と脂肪量を区別できません。そのため、筋肉質なアスリートは体脂肪率が低くてもBMIが高く「肥満」と判定されることがあります。また、高齢者や子供、妊婦には適用が難しく、体脂肪の分布（内臓脂肪型か皮下脂肪型か）も分かりません。より正確な健康評価には、体脂肪率測定や腹囲測定、血液検査などを組み合わせることが推奨されます。
健康的なBMI（18.5～25未満）を維持するには、バランスの取れた食事と適度な運動が基本です。野菜や果物、全粒穀物、良質なタンパク質を中心とした食事を心がけ、加工食品や糖分、脂肪分の多い食品を控えましょう。週に150分以上の中強度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と、週2回以上の筋力トレーニングが推奨されます。また、十分な睡眠（7～9時間）とストレス管理も重要です。
BMIが25以上の場合、まずは医師や管理栄養士に相談することをお勧めします。急激な減量は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、月1～2kg程度の緩やかな減量が理想的です。食事の見直し（カロリー制限、栄養バランス）、運動習慣の確立、生活リズムの改善を総合的に行いましょう。また、BMI計算機で定期的に測定し、進捗を記録することでモチベーション維持に役立ちます。
BMIは健康管理の出発点であり、定期的な測定と生活習慣の見直しが重要です。無料のBMI計算機を活用して、あなたの健康を守りましょう。
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