불안장애 종류 6가지와 자가진단: 나의 불안은 어떤 유형일까?

자가진단 체크리스트 (GAD-7 기반):

• ☐ 6개월 이상 거의 매일 과도한 걱정
• ☐ 걱정을 통제하기 어려워요
• ☐ 안절부절못함, 긴장감, "가장자리에 있는" 느낌
• ☐ 쉽게 피곤하고 소진돼요
• ☐ 집중력 저하, 머릿속이 하얘지는 느낌
• ☐ 짜증, 과민함
• ☐ 근육 긴장 (특히 어깨, 목, 턱)
• ☐ 수면 문제 (잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 개운하지 않음)

3개 이상 + 기능 손상 = 전문가 상담 권장

자가진단 체크리스트 (SPIN 기반):

• ☐ 낯선 사람 앞에서 말하는 게 매우 두려워요
• ☐ 사람들이 나를 관찰한다고 느끼면 증상 (땀, 떨림, 홍조) 나타나요
• ☐ 당황하거나 바보처럼 보일까봐 두려워요
• ☐ 권위 있는 사람과 말하는 게 무서워요
• ☐ 사회적 상황 전 며칠 동안 불안해요
• ☐ 파티, 모임, 발표 등을 회피해요
• ☐ 사회적 상황 후 몇 시간/며칠 동안 "내가 뭐라고 했지?"를 반추해요
• ☐ 시선 공포: 눈 마주치기, 대중 앞 식사가 고통스러워요

4개 이상 + 회피 패턴 = SAD 가능성

공황발작 증상 (13가지 중 4개 이상이 갑자기 나타남):

• ☐ 심계항진, 두근거림, 심박 가속
• ☐ 땀 흘림
• ☐ 떨림, 몸 흔들림
• ☐ 숨이 막히거나 호흡 곤란
• ☐ 질식감
• ☐ 가슴 통증이나 불편함
• ☐ 메스꺼움, 복부 불편감
• ☐ 어지럼증, 불안정, 현기증, 기절할 것 같음
• ☐ 한기 또는 열감
• ☐ 감각 이상 (저림, 따끔거림)
• ☐ 비현실감 (현실이 아닌 것 같음), 이인증 (자신에게서 분리된 느낌)
• ☐ 통제력 상실 또는 "미칠" 것 같은 공포
• ☐ 죽을 것 같은 공포

+ 다음 발작 걱정이 1개월 이상 = 공황장애

진단 기준:

• ☐ 특정 대상/상황에 대한 즉각적이고 과도한 공포
• ☐ 노출 시 거의 항상 불안 반응
• ☐ 공포가 비합리적이라는 인식 (성인의 경우)
• ☐ 회피 또는 극심한 불안 속에서 견딤
• ☐ 6개월 이상 지속 + 삶의 질 저하

흔한 강박 사고 주제:

• ☐ 오염/청결: "세균에 감염됐어", "더러워"
• ☐ 확인: "문 잠갔나?", "가스 불 껐나?"
• ☐ 대칭/질서: "완벽하게 정렬해야 해"
• ☐ 금기 사고: 성적, 폭력적, 신성 모독적 생각 (본인 가치관과 반대)
• ☐ 해악: "사랑하는 사람에게 해를 끼칠까?"

흔한 강박 행동:

• ☐ 손 씻기 (하루 50번 이상, 피부 벗겨짐)
• ☐ 확인 (문, 가스불, 전등 수십 번)
• ☐ 계산, 세기, 특정 횟수 반복
• ☐ 정렬, 대칭 맞추기
• ☐ 정신적 의식 (기도, 문구 반복)

강박 사고/행동이 하루 1시간 이상 + 삶에 지장 = OCD

4가지 증상 군집:

1) 재경험 (최소 1개):

• ☐ 침습적 기억: 트라우마가 자꾸 떠올라요
• ☐ 악몽: 사건을 반복적으로 꿈꿔요
• ☐ 플래시백: "지금 다시 일어나는 것 같아"
• ☐ 방아쇠 노출 시 극심한 심리적/생리적 반응

2) 회피 (최소 1개):

• ☐ 트라우마 관련 생각, 감정 회피
• ☐ 사건을 떠올리게 하는 사람, 장소, 활동 회피

3) 인지/감정 부정적 변화 (최소 2개):

• ☐ 사건의 중요 부분 기억 못 함
• ☐ "나는 나쁜 사람이야", "세상은 위험해"같은 부정적 믿음
• ☐ 자기/타인 비난
• ☐ 지속적 부정적 감정 (공포, 분노, 죄책감)
• ☐ 활동 흥미 감소
• ☐ 고립감
• ☐ 긍정적 감정 느끼기 어려움

4) 각성/반응성 증가 (최소 2개):

• ☐ 과민함, 분노 폭발
• ☐ 무모하거나 자기 파괴적 행동
• ☐ 과각성 (항상 위험 스캔)
• ☐ 과도한 놀람 반응
• ☐ 집중력 저하
• ☐ 수면 문제

1개월 이상 지속 = PTSD