나는 지금 스트레스를 얼마나 받고 있을까?

신체 증상

• 1. 수면 장애: 잠들기 어렵거나 자다가 깨는 증상
• 2. 피로감: 충분히 자도 피곤함이 계속됨
• 3. 두통 및 근육통: 특히 목, 어깨, 등의 긴장
• 4. 소화 문제: 배탈, 변비, 설사 등
• 5. 면역력 저하: 감기나 질병에 자주 걸림

정서 증상

• 6. 불안감: 이유 없이 불안하고 걱정 많음
• 7. 우울감: 아무것도 하고 싶지 않은 무기력감
• 8. 짜증과 분노: 작은 일에도 쉽게 화남
• 9. 집중력 저하: 일이나 공부에 집중 불가
• 10. 자존감 하락: 자신을 부정적으로 평가

각 문항별 평가

1. 일상생활에서 긴장감을 느낀다
2. 앞날을 생각하면 불안하다
3. 현재 상황을 통제할 수 없다고 느낀다
4. 일이 미뤄지고 있다고 느낀다
5. 중요한 결정을 내릴 수 없다
6. 업무량이 많다고 느낀다
7. 충분한 시간이 없다고 느낀다
8. 중요한 관계에 문제가 있다
9. 금전적 걱정이 있다
10. 신체 피로가 심하다

당신은 스트레스 관리가 잘되고 있습니다. 이 상태를 유지하세요!

현재 수준의 스트레스는 관리 가능합니다. 정기적인 휴식을 추천합니다.

스트레스 관리에 적극적으로 나서야 합니다. 생활 습관 개선과 스트레스 해소법 실천이 필요합니다.

심각한 수준의 스트레스입니다. 전문가의 도움과 긴급한 생활 방식 변화가 필요합니다.

HSP 체크리스트

다음 중 해당하는 항목에 체크하세요:

• ☐ 큰 소리나 밝은 빛에 민감하게 반응한다
• ☐ 타인의 감정 변화를 빠르게 감지한다
• ☐ 폭력적인 영화나 뉴스가 오래 마음에 남는다
• ☐ 카페인에 민감하게 반응한다
• ☐ 많은 자극이 있는 환경에서 피로를 느낀다
• ☐ 시간이 부족할 때 압박감을 크게 느낀다
• ☐ 세밀한 것들을 잘 알아차린다
• ☐ 아픈 사람이나 동물을 보면 깊은 감정을 느낀다
• ☐ 새로운 환경 적응에 시간이 오래 걸린다
• ☐ 깊이 있는 대화를 좋아한다

번아웃 증상 체크리스트

• ☐ 일을 시작하기 전부터 피곤함을 느낀다
• ☐ 일에 대한 관심이나 열정이 없어졌다
• ☐ 성과가 줄었지만 동기가 없어서 개선할 수 없다
• ☐ 동료나 상사와의 관계가 악화되었다
• ☐ 신체 증상(두통, 소화 문제 등)이 악화되었다
• ☐ 휴가 중에도 일을 놓지 못한다
• ☐ 목표 달성 불가능해 보인다
• ☐ 일에 대한 자신감이 떨어졌다

1️⃣ 신체 활동 (하루 30분)

운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 행복 호르몬을 증가시킵니다.

추천: 걷기, 달리기, 요가, 춤, 수영

2️⃣ 명상 및 호흡 운동 (하루 10분)

마음을 진정시키고 불안감을 줄입니다.

방법: 복식 호흡 (4초 들이마시고 8초 내쉬기) × 10회

3️⃣ 충분한 수면 (하루 7-9시간)

수면은 신체 회복의 가장 자연스러운 방법입니다.

팁: 자기 1시간 전 화면 보지 않기, 규칙적 수면 시간

4️⃣ 사회적 활동

신뢰할 수 있는 사람과의 관계가 가장 강력한 스트레스 해소법입니다.

활동: 친구 만남, 가족 시간, 커뮤니티 활동

5️⃣ 취미와 쉼표

자신을 위한 시간이 정신 건강의 필수입니다.

예시: 독서, 음악, 그림, 요리, 정원 가꾸기