Derin Öz-Keşif için 50 Gölge Çalışması Günlük Sorusu

1 Büyürken hanenizde hangi duyguya İZİN VERİLMEDİ? Bu duyguyu bugün nasıl ele alıyorsunuz? Yakın zamanda yüzeye çıktığı ve onunla ne yaptığınız bir zaman hakkında yazın.

2 Çocukken ağlamak hakkında ne öğrendiniz? Gözyaşları rahatlama, utanç, öfke veya kayıtsızlıkla mı karşılandı? Bu şimdi nasıl ağladığınızı (veya ağlamadığınızı) nasıl etkiliyor?

3 Çocuklukta kendiniz olduğunuz için cezalandırıldığınız, utandırıldığınız veya göz ardı edildiğiniz bir zaman hakkında yazın. Bundan sonra hangi parçanızı gizlediniz? Hala çıkmak istediğini hissedebiliyor musunuz?

4 Ailenizdeki rolünüz neydi? (İyi olan, komik olan, görünmez olan, bakıcı, barışçıl.) Bu rol sizi nasıl sınırladı? Hala oynuyor musunuz?

5 Ebeveynleriniz veya bakıcılarınız size öfke hakkında ne öğretti? Arzu hakkında? Üzüntü hakkında? Duygular hakkındaki söylenmemiş kurallarını yazın.

6 Ebeveynlerinizin sizin olmanızı istediği versiyonu tanımlayın. Bu gerçekte kim olduğunuzdan nasıl farklı? Hala onların versiyonunu gerçeğinizi yaşamak yerine performans olarak nerede gösteriyorsunuz?

7 "Yeterince iyi değil" hissetme en erken anınız nedir? Ayrıntılı olarak tanımlayın — ortam, insanlar, fiziksel duyumlarınız. Kendiniz hakkında o gün hangi inancı oluşturdunuz?

8 İç çocuğunuz şu anda dürüstçe konuşabilseydi size ne söylerdi? Bakıcılarınızdan hiç almadıkları ve sizden ihtiyaç duydukları şey nedir?

9 Bir aile sırrı, söylenmemiş gerçek veya "hakkında konuşmadığımız şey" hakkında yazın. Bu sessizliği taşımak sizi nasıl etkiledi? Onu kabul etseydiniz ne olurdu?

10 Geri gidip çocukluğunuzdaki kendinize bir şey söyleyebilseydiniz, ne olurdu? Bu özel mesaj neden bu kadar önemli hissettiriyor? Hangi yaraya dokunuyor?

11 Bir partnerde veya yakın arkadaşta en dayanılmaz bulduğunuz özellik nedir? Şimdi kendinize sorun: bu aynı özellik sizde nerede yaşıyor, gizli veya inkar edilmiş?

12 Tekrarlayan bir ilişki kalıbı hakkında yazın. Ne olur, nasıl biter ve hangi rolü oynarsınız? Tamamen dürüst olsaydınız, bu kalıptan ne elde ediyorsunuz?

13 Partnerinizin veya en yakın insanlarınızın sizin hakkınızda keşfetmesinden korktuğunuz şey nedir? Bu gizli parçayı görselerdi ne olurdu? Bu korku mevcut gerçekliğe mi yoksa geçmiş deneyime mi dayanıyor?

14 En son başka bir kişi tarafından gerçekten görüldüğünüzü ne zaman hissettiniz? Nasıl hissettirdi? Bu nadiren oluyorsa, kendinizi gizli tutmak için ne yapıyorsunuz?

15 Hayatınızdan çıkardığınız veya sizi çıkaran biri hakkında yazın. Size dayanamayacağınız şeyi ne yansıttılar?

16 Reddedilmiş veya terk edilmiş hissettiğinizde tipik olarak nasıl yanıt verirsiniz? (Geri mi çekilirsiniz? Saldırır mısınız? İnsanları memnun eder misiniz? Hissizleşir misiniz?) Bu yanıtı ilk oluşumuna kadar takip edin. Kaç yaşındaydınız?

17 İfade etmekten utandığınız hangi ihtiyaçlarınız var? (Güvence, ilgi, fiziksel şefkat, doğrulama, alan.) Bu ihtiyaçların utanç verici olduğunu nerede öğrendiniz?

18 Kıskançlık hakkında yazın. En son ne zaman kıskandınız? Özellikle neyi tetikledi? Kıskançlık, istediğiniz ama kendinize izin vermediğiniz şey hakkında ne ortaya koyuyor?

19 Sizi en yoğun bir şekilde tetikleyen kişiyi düşünün. Sizi rahatsız eden şeyi yapan şeyi tanımlayın. Şimdi yazın: "Bu beni bu kadar çok rahatsız etmesinin nedeni..." ve 5 dakika durmadan yazmaya devam edin.

20 Hayatınızdaki her kişiye bir gün sonucu olmadan tamamen dürüst olabilseydiniz, her birine ne söylerdiniz? Şu anda neyi geri tutuyorsunuz ve neden?

21 Asla göndermeyeceğiniz, size zarar veren birine sansürsüz bir mektup yazın. Her şeyi söyleyin. Adil, diplomatik veya anlayışlı olmayın. Sadece ham öfkenin konuşmasına izin verin.

22 Hakkında kızgın olmadığınızı iddia ettiğiniz şey nedir? İsimlendir. Bunu ne kadar süredir taşıyorsunuz? Öfkeyi tam olarak kabul etseydiniz ne olurdu?

23 Kızgın hissettiğinizde, onunla ne yaparsınız? Yutar mısınız? Şakaya mı çevirirsiniz? Kendinize mi yönlendirirsiniz? Patlar mısınız? Öfkeyi bu şekilde ele almayı nerede öğrendiniz?

24 "Hayır" demesi gereken ama yapmadığınız bir zaman hakkında yazın. O sınırı koysaydınız ne olacağından korkuyordunuz? Evet demek size neye mal oldu?

25 Kime kızgınsınız? Her kişiyi ve her nedeni listeleyin. Listeyi yargılamayın — kızgınlık, işlenmemiş öfke ve karşılanmamış ihtiyaçlar hakkında veridir.

26 Sizi güçsüz hissettiren şey nedir? Vücudunuzdaki duyumu tanımlayın. Şimdi o durumda tüm güce sahip olsaydınız ne yapardınız hakkında yazın. Sizi ne engelliyor?

27 Kızgın olma hakkına sahip olduğunuza inanıyor musunuz? Neden veya neden değil? Öfkeyi açık ve doğrudan ifade ettiğinizi hayal ederseniz, ne olacağından korkuyorsunuz?

28 Şimdiye kadarki en öfkeli olduğunuz zaman hakkında yazın. Ne oldu? Onu nasıl ifade ettiniz (veya bastırdınız)? Geriye dönüp baktığınızda, öfke haklı mıydı? Gerçekte ne ile ilgiliydi?

29 Kendinizi en sert bir şekilde neyle eleştiriyorsunuz? Şimdi o eleştiriyi öfke olarak yeniden çerçeveleyin: aslında kime kızgınsınız? (Bir ebeveyne? Topluma? Bir eski partnere?) Başkasının başarısızlığını kendi kendini suçlamaya mı dönüştürüyorsunuz?

30 Öfkeniz tam cümlelerle konuşabilseydi, "Kızgınım çünkü..." ile başlayarak ne söylerdi? Kesinti olmadan tam bir sayfa konuşmasına izin verin.

31 Kendinizle ilgili en çok utandığınız şey nedir — insanların bilirse gideceğine inandığınız şey? Onu yazın. Yazarken vücudunuzda ne olduğunu fark edin.

32 Bu cümleyi 10 kez tamamlayın: "_____ olmama izin verilmiyor çünkü _________." Düşünmeyin — ne gelirse yazın. Bunlar utanç kurallarınızdır.

33 Açıkça başarısız olduğunuz bir zaman hakkında yazın. Bu başarısızlığı nasıl yorumladınız? Temel yetersizliğinizin kanıtı mı oldu, yoksa bir öğrenme deneyimi mi? Başarısızlığı bu şekilde yorumlamayı kim size öğretti?

34 Hangi iltifatları saptırıyor veya inanmıyorsunuz? "Çok yeteneklisin" — "Hayır, sadece şanslıydım." Olumlu tanınmayı kabul etmek neden sizin için güvenli değil? İyi olduğunuza inanırsanız ne olur?

35 Hiç kimseye anlatmadığınız bir sır hakkında yazın. Bu paylaşmak için değil — kendinize kabul etmek içindir. Bu sırrı taşımak davranışınızı ve benlik imajınızı nasıl şekillendirdi?

36 Vücudunuzun hangi parçalarından utanç duyuyorsunuz? Bu utanç nereden kaynaklandı? (Medya? Bir ebeveynin yorumu? Bir akranın zulmü?) O vücut parçasına geçirdiği şeyleri kabul eden bir mektup yazın.

37 İlk kez "çok fazla" olduğunuzu ne zaman hissettiniz? Çok gürültülü, çok duygusal, çok muhtaç, çok yoğun? Sizi bu şekilde hissettiren kimdi? "Daha az" olmak için ne yaptınız?

38 Tamamen utançtan özgür olsaydınız ne yapardınız? Hayatınız nasıl farklı olurdu? Ne giyerdiniz, ne söylerdiniz, ne yaratırdınız, neyi takip ederdiniz veya neyi tolere etmeyi bırakırdınız?

39 Mükemmeliyetçilikle ilişkiniz hakkında yazın. Mükemmelden az olursanız ne olacağından korkuyorsunuz? Aslında kimin standartlarını karşılamaya çalışıyorsunuz? Bu standartlar gerçekten ulaşılabilir mi?

40 Utancınızın bir sesi olsaydı, nasıl seslenirdi? (Bir ebeveyn? Bir öğretmen? Bir zorba? Kendiniz?) Utanca geri konuştuğunuz bir diyalog yazın. Ona söyleyin: "Seni duyuyorum, ama benim hakkımda yanılıyorsun çünkü..."

41 Para, yargı ve sorumluluklar faktör olmasaydı, günlerinizi nasıl geçirirdiniz? Bu fantezi gerçekte neye değer verdiğiniz hakkında ne ortaya koyuyor?

42 Birisi pratik olmayan, garip veya sizin gibi biri için olmadığını söylediği için terk ettiğiniz hangi yetenek, ilgi veya tutku? Hala ona çekildiğinizi hissediyor musunuz? Ona dönmek için ne gerekir?

43 Derinden hayranlık duyduğunuz veya kıskandığınız bir kişi hakkında yazın. Sizi büyüleyen spesifik niteliklerini listeleyin. Şimdi sorun: bu niteliklerin hangilerine sahipsiniz ama ifade etmeyi reddediyorsunuz? (Bu sizin altın gölgenizdir.)

44 Aslında inanmadığınız halde inanmış gibi davrandığınız şey nedir? (Din, politika, ilişkiler, kariyer, yaşam amacı hakkında.) Gerçek inançlarınıza göre yaşasaydınız ne olurdu?

45 Tamamlayın: "Dünyaya gösterdiğim kişi _______. Kimse bakmadığında olduğum kişi _______. Olmayı istediğim kişi _______." Boşluklar nerede? Onları neyin doldurduğu — korku mu yoksa seçim mi?

46 Kendinizi hangi zevklerden mahrum bırakıyorsunuz? (Dinlenme, lüks, yaratıcı ifade, cinsel keşif, hayır demek, hiçbir şey yapmamak.) Neden? Zevkin yanlış olduğunu söyleyen kimin sesi?

47 Başka birini rahat ettirmek için ışığınızı söndürdüğünüz bir zaman hakkında yazın. Tam olarak parlasaydınız ne olacağından korkuyordunuz? Bu bir kalıp haline geldi mi?

48 Sonuçsuz bir yıl boyunca tamamen farklı bir hayat yaşayabilseydiniz — sizi tanıyan herkesi şok edecek bir hayat — o hayat nasıl görünürdü? Bu neyi bastırdığınız hakkında ne ortaya koyuyor?

49 Kendiniz hakkında kabul etmekten en çok korktuğunuz gerçek nedir? Bir kusur değil — bir gerçek. Belki de gösterdiğinizden daha güçlü olduğunuz. Belki de gerçekten peşinde koştuğunuz şeyi istemiyorsunuz. Yazın.

50 Gelecekteki kendinizden bir mektup yazın — gölgelerini tam olarak entegre etmiş, otantik yaşayan, oldukları her şey olmaktan korkmayan sizin versiyonunuz. O kişi şu anki size ne söylemek istiyor?